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缩阴运动有哪些动作?请合理利用!

来源:缩阴丹

导读: 运动缩阴其实算是老生常谈,但是能够坚持长久的又有多少呢?虽说该方法效果不及千黛斯这些东西明显,但是如果有耐心做一做对于女性紧致还是颇有帮助的。缩阴运动有哪些动作?小编给大家介绍几个,请合理利用!并不影 ...

运动缩阴其实算是老生常谈,但是能够坚持长久的又有多少呢?虽说该方法效果不及千黛斯这些东西明显,但是如果有耐心做一做对于女性紧致还是颇有帮助的。



缩阴运动有哪些动作?小编给大家介绍几个,请合理利用!并不影响正常的生活。


(1)站立时练习立式锻炼缩阴法


步骤:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。


作用:改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。



(2)晚上躺在床上练习凯格尔运动


步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。如此重复15次,每天1次。


作用:可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。




(3)走路过程中可以练习走猫步


步骤:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿,在走路的过程中,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。


作用:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。



以上方法都是相对比较简单的,如果有时间,对紧致和性福有渴望就坚持练习练习

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